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夏バテ(>_<)

おはようございます^^
からだ整骨院 安倉院の溝垣です。
いつもブログをご覧頂き、
ありがとうございます!

今回は夏にもよく起きる
「下痢」  「便秘」についてご紹介致します。
夏バテで食生活が乱れると、
下痢や便秘になりますよね、、、
食事量↓、運動量↓が重なると、
腸の働きが悪くなります。
また、冷たいジュースやお酒など
飲みすぎると下痢にもなりやすいです。

正常な便とは?
回数:1日1回
形状:半練り状・バナナ状の便を1~2本。
色:茶色、黄色
原因:ストレス、暴飲暴食、冷え

上記のような便になるには
あるものが必要になります。

それが「食物繊維」です
よく食物繊維が大切とは
聞くけど、具体的な効果については
知らない方も多いと思いますので、
少しご紹介します(^ω^)

まず便は、
硬い          ☞水分が少ない
柔らかい    ☞水分が多い
となるため、
夏場に大量の汗をかき、
体内の水分量が少なくなると、
便は硬くなり便秘になります。

食物繊維は「つなぎ」の役割をしていて
便の硬さを調整しているためとても重要な
栄養素です。

食物繊維の多い食べ物とは?

・穀類(玄米、胚芽米、トウモロコシ)
・豆類(大豆、うずら豆、あずき、納豆、おから)
・芋類(さつまいも、里いも)
・野菜(ごぼう、白菜、セロリ、アスパラガス、キャベツ)
・果物(みかん、グレープフルーツ、バナナ)
・きのこ類(しいたけ、しめじ、えのき)
・海藻類(わかめ)

などです!

〜まとめ〜
このように夏は気温の変化や、食生活の乱れが
起こりやすい時期なので体も不調をきたしやすいです。
そこで気をつけていただきたい点が、

①しっかり1日3食とり、適度な水分補給をする
②代謝が落ちると、便通も悪くなるため、運動・睡眠時間の確保
③ストレスを溜め込まない

以上の点に気をつけ、暑い夏を健康に
乗り切りましょう!!

お悩みの方は、お気軽にスタッフへお聞きください(ё)🌟
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