こんにちは！

からだ整骨院安倉院の澤井です！

寒い日が続いてますがいかがお過ごしでしょうか＾＾

体調管理に気を付けて1月を乗り切りましょう

さて今回はファスティング生活を終えた体調の変化を書いていきますね＾＾

まず感想からですが、案外食事制限をしてもストレスを感じなかったです！

断食中はなにも食べれないため空腹感が出てきましたが

水を飲んで空腹感を紛らわしつつ、デトックスのために飲み続けました！

その結果1週間で4キロの減量を達成することができました(*^_^*)

他の先生達に、このビフォーアフターを見せるとみんな驚いてました😂

すごいと言われると自分もやりきった達成感を味わえました(T_T)

このファスティングを行い、自分自身の食生活を気にするようになりました

例えばサラダから先に食べたり、たんぱく質の含まれる食材を多く食べる、

ビタミンなどを摂取するため果物を食べる、添加物が含まれていないかなどです

ファスティングをするには食べてＯＫな物とＮＧな物があります

ＮＧの物は白砂糖、食品添加物、お肉、白米などの高ＧＩ値食品、トランス脂肪酸、生の植物の種です

これらの食べ物は消化に時間がかかってしまい、多くの酵素を消化に費やすことになります

お肉は食べ過ぎると消化が悪くなるため週に200ｇ以内の摂取にしておくことがベストです

ＧＩとは「グリセミックインデックス」の略称で炭水化物の吸収速度を表す指標です

ＧＩが高ければ高いほど吸収速度が速くなり、血糖値を急激に上昇下降させ、

脂肪を蓄積する働きがあるためファスティングには大敵です

トランス脂肪酸とはマーガリンやショートニングに含まれる質の悪い油のことです

ＯＫな物は、生野菜、生果物、発酵食品、低ＧＩ値食品、短鎖脂肪酸、亜麻仁油です

これらには酵素が豊富に含まれていたり、酵素の消費が少ない食品になります

発酵食品は味噌や納豆、ぬか漬けなどの普段食べる機会の多い食品になります

低ＧＩ値食品は玄米、蕎麦、ライ麦パン、全粒粉パスタなどです

短鎖脂肪酸とは大腸の発酵によって生じる有機的な脂肪酸で、大腸の粘膜の栄養になります

わかめ、昆布、ひじきなどの海藻や梅干しに多く含まれています

亜麻仁油とは、食生活で不足しがちなオメガ3系脂肪酸であるα-リノレン酸を手軽に摂取できます

えごま油、しそ油は生で摂取するのにオススメで、

加熱するなら、なたね油、ごま油、玄米油などがオススメになります

これらの食べ物はファスティング期間だけでなく普段からの

食生活でも気をつけていく必要があります(*_*)

まずはみなさんも食生活から少しずつ見直してみましょう！

院でもわからないことがありましたらお話させていただきますので

お気軽にお声掛けください(*^^*)

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