こんにちは！

からだ整骨院　安倉院の高原です＾＾

 

だれもが一度は太く綺麗な腕に憧れたことがあるのではないでしょうか？

今日は、その腕の作り方について投稿しますね＾＾

皆さんは太く綺麗な腕を鍛える時、どの筋肉を鍛えたらいいと思いますか？

だいたいの人は上腕二頭筋と答えると思いますが正解は　

上腕三頭筋です！

 

なぜ上腕二頭筋ではなく上腕三頭筋を鍛えるのかというと腕の筋肉で一番大きい筋肉が上腕三頭筋だからです！

また、女性も二の腕のたるみなどが気になると思います、そんな悩みを抱えている人も三頭筋をトレーニングする事でたるみの改善が出来ます！

それでは、家で出来る簡単な三頭筋トレーニングをお伝えしますね＾＾

 

①　ナロープッシュアップ

 

 

1. うつ伏せになった状態で寝っ転がる
2. 肩幅よりも狭めに両手を構え、胸の前に置く
3. 足は真っ直ぐにして、つま先を立てる
4. 体を上腕三頭筋の力で持ち上げる
5. ゆっくりと体を床近くまで下ろしていく
6. (5)の時、お尻や腰が落ちないよう要注意
7. 限界まで下ろしたら、2秒間キープ
8. その後、素早く体を上げる

 

 

 

 

 

 

②　リバースプッシュアップ

 

 

1. 腕の角度が90°になるまで腰を下ろす
2. 上げる時は素早く持ち上げる
3. 息を吸いながら下ろしていき、吐きながら持ち上げる
4. 足をしっかりと伸ばして行う

 

 

 

 

 

 

 

などのトレーニング方法があります！

それでは、皆さんも明日から自宅で上腕三頭筋トレーニング頑張って行きましょう！

 

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