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筋トレ 上腕編 No.2

皆さん筋トレしてますか?

からだ整骨院 安倉院 和田です!(^^)!

今回は腕の筋肉の筋トレ第2弾をお伝えしていきます。

今回のは負荷を掛けた筋トレになります。

体調や、コンディションにあわせて行いましょう(^o^)/

Let’s 筋トレ

オルタネイトダンベルカール

立位または座位で行ってください。(立位で行うと体幹にも効果があります。)

両上肢を体幹の側面につけ、膝を少し曲げます。

両腕にペットボトルなどの重りを持ち肘の曲げ伸ばしを行います。(勢いをつけずにゆっくり行いましょう。)

   

1日15回を3セットから5セットを目途に続けましょう。

 

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宝塚市安倉南1丁目24−1

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