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筋力トレーニングの分け方

こんにちは!
からだ整骨院安倉院の李です!(*^_^*)

涼しくなったと思ったらまた気温が上がったりで、体調を崩される方も多いですが皆さまはいかがお過ごしでしょうか?

私はくしゃみが少し出ているので、風邪をひかないように皆さんも気を付けていきましょう!

本日は、これから来る冬に備えてしっかり筋肉をつけていけたらいいかなと思います(*^_^*)

なので、筋トレの基礎知識の重さと回数の設定について軽く説明していきたいと思います!

まず最初に、自分の扱える最大重量を把握するようにしましょう!

何とか1回、綺麗なフォームで行える回数を、そのトレーニングの最大出力(100%)とします。

 

 

・軽い重さで1セットの回数を15~20回で行う場合

 最大重量の40~60%の重さで行います!

 効果はトレーニング部位のシェイプアップや筋肉の持久力向上が狙えます!

 

・重い重さで1セットの回数を2~7回行う場合

 最大重量の90%以上の重さで行います!

 効果はトレーニング部位の最大筋力アップや、筋出力がスムーズになります(*^_^*)

 ただ、高重量を扱うので、決して無理せずに基本のフォームを意識して行いましょう!

 

・中くらいの重さで8~12回行う場合

 最大筋力の60%~80%の重さになります!

 効果は筋肥大が最も期待できる効果になりますので、身体のシルエットを変えたいときはこれがオススメです!

 

筋トレで気になることがありましたら是非お気軽に聞いてくださいね!

 

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