こんにちは^^
からだ整骨院安倉院の澤井です(*^_^*)
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
皆さんはこの夏、体を絞る事が出来ましたか?
自分は全く絞ることが出来ませんでした。。。笑
夏が近づいて焦って筋トレをしても遅いので今から
来年の夏に向けてトレーニングをしていきましょう!
なので今回は腹筋のトレーニングについて説明していきます\(^o^)/
腹筋というと、体力測定で一度は経験しいたことがある
上体起こしを想像されると思いますが
上体起こしはあまり腹筋のトレーニングに適していないのです。。。
上体起こしは腰に負担が大きくかかるため
腰を痛める危険性が高いのです(T_T)
そこでへそ見腹筋がオススメです!
やり方は写真のように横になってもらい
おへそを見るように肩甲骨を浮かすくらい上体を上げます
この時、おへそを見る際に息を吐きながら行いましょう
上体を上げる時と戻す時は5秒使いゆっくりと行いましょう
回数は1日10回を目標にしていきましょう!
慣れてきたら回数を増やしていくのがオススメです!
楽そうに見えますが実際に行うとけっこうきついです(笑)
皆さんもやってみてください(^o^)/
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