こんにちは＾＾

からだ整骨院安倉院の澤井です(*^_^*)

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

皆さんはこの夏、体を絞る事が出来ましたか？

自分は全く絞ることが出来ませんでした。。。笑

 

夏が近づいて焦って筋トレをしても遅いので今から

来年の夏に向けてトレーニングをしていきましょう！

なので今回は腹筋のトレーニングについて説明していきます＼(^o^)／

 

腹筋というと、体力測定で一度は経験しいたことがある

上体起こしを想像されると思いますが

上体起こしはあまり腹筋のトレーニングに適していないのです。。。

 

上体起こしは腰に負担が大きくかかるため

腰を痛める危険性が高いのです(T_T)

そこでへそ見腹筋がオススメです！

やり方は写真のように横になってもらい

 

 

おへそを見るように肩甲骨を浮かすくらい上体を上げます

この時、おへそを見る際に息を吐きながら行いましょう

上体を上げる時と戻す時は５秒使いゆっくりと行いましょう

回数は１日１０回を目標にしていきましょう！

慣れてきたら回数を増やしていくのがオススメです！

楽そうに見えますが実際に行うとけっこうきついです(笑)

皆さんもやってみてください(^o^)／

 

 

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