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自宅でできるトレーニング!~僧帽筋編~

こんにちは!

からだ整骨院 宝塚安倉院の李です🐻

 

本日は、皆さんがご自宅で簡単にできる肩のトレーニング種目

「シュラッグ」をご紹介したいと思います!

ターゲットとなる僧帽筋は、鍛えることで【肩こり改善】も期待できます!

受付の森さんも頑張っています(/・ω・)/

~必要なもの~

・500mlのペットボトル もしくは お持ちであれば任意の重さのダンベル

それでは、初めていきましょう!

まず、両手にペットボトルを持ってください。

足は腰幅に開き、胸を張って正面を見るようにしましょう。

これがスタートの姿勢です。

ここから息を吸いながら、2秒かけて両肩を上に引き上げます。

※肩をすくめる様に意識しましょう!

この時、顔をやや上に向けるのもポイントです!

素晴らしいシュラッグですね°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

しっかり首肩の後ろの筋肉を縮めたら

息を吐きながら、3秒かけて肩をゆっくり降ろしていきましょう。

まずはこの動作を1セット10回、一日2セット目標で頑張りましょう(`・ω・´)=3

 

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からだ整骨院 宝塚安倉院 兵庫県宝塚市安倉南1-24-1

TEL: 0797-97-2396

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Karada Sekkotsuin
Takarazukaakurain

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〒665-0823
宝塚市安倉南1-24-1

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