こんにちは！

からだ整骨院　宝塚安倉院の李です🐻

本日は、皆さんがご自宅で簡単にできる肩のトレーニング種目

「シュラッグ」をご紹介したいと思います！

ターゲットとなる僧帽筋は、鍛えることで【肩こり改善】も期待できます！

受付の森さんも頑張っています(/・ω・)/

～必要なもの～

・500mlのペットボトル　もしくは　お持ちであれば任意の重さのダンベル

それでは、初めていきましょう！

まず、両手にペットボトルを持ってください。

足は腰幅に開き、胸を張って正面を見るようにしましょう。

これがスタートの姿勢です。

ここから息を吸いながら、2秒かけて両肩を上に引き上げます。

※肩をすくめる様に意識しましょう！

この時、顔をやや上に向けるのもポイントです！

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素晴らしいシュラッグですね°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

しっかり首肩の後ろの筋肉を縮めたら

息を吐きながら、3秒かけて肩をゆっくり降ろしていきましょう。

まずはこの動作を1セット10回、一日2セット目標で頑張りましょう(｀・ω・´)＝３

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からだ整骨院 宝塚安倉院 兵庫県宝塚市安倉南1-24-1

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