安静にする

片頭痛は、身体を動かすと症状を悪化させる可能性があります。

また、音や光など刺激にも敏感になっているため、暗くて静かな場所で横になることをおすすめしています。

冷やす、押さえる

氷枕や濡れタオルを当てて、痛みが出ている箇所を冷やしてください。

また、ズキズキ痛む箇所を指で強く押さえると、症状を緩和できる場合もあります。

冷却や押圧には、片頭痛の原因となる血管の拡張を鎮める効果を期待できます。

医療機関の処置

群発頭痛は、セルフケアでの対処がむずかしくなっています。

早めに医療機関に行き、専門的な処置を受けるようにしましょう。

高濃度酸素の吸入により、群発頭痛の緩和が期待できるといわれています。

飲酒や喫煙を控える

アルコールやタバコは、群発頭痛の引き金に考えられています。

特に頭痛が起きている時期は、飲酒や喫煙は控えることをおすすめしています。

ウォーキングやヨガ、ラジオ体操など適度な運動を行い、首肩まわりの血流を良くしておきましょう。

適度な全身運動にはストレスを発散する効果も期待でき、頭痛の予防につながることが考えられています。

生活リズムの乱れはストレスとなり、筋肉の緊張を強めたり、脳の血管の拡張につながったりする可能性があります。

体内時計を整えるためにも、なるべく早寝早起きを心がけ、夜も十分な睡眠時間を確保することをおすすめしています。

ストレッチで筋肉を伸ばし、柔軟性を維持しておきましょう。

特に頭痛の予防には、首や肩甲骨まわりのストレッチが有効といわれています。

呼吸をしながら、ゆっくり筋肉を伸ばしていくことが、ストレッチのコツになります。

入浴はなるべく湯船に浸かることがおすすめです。

身体を温めると、リラックス効果で副交感神経の働きが高まり、筋肉の緊張が緩和しやすくなります。

少しぬるめのお湯にじっくり浸かって心身をリフレッシュさせ、ストレスを溜めないようにケアしておきましょう。

首や肩まわりの緊張を強めてしまわないよう、顎を引き、胸を軽く張るような姿勢を意識してください。

頭頂部が天井から引っ張られるようなイメージを持つと、正しい姿勢を維持しやすくなります。