おはようございます＾＾
からだ整骨院 安倉院の溝垣です。
いつもブログをご覧頂き、
ありがとうございます！
今回は夏にもよく起きる
｢下痢｣ と ｢便秘｣についてご紹介致します。
夏バテで食生活が乱れると、
下痢や便秘になりますよね、、、
食事量↓、運動量↓が重なると、
腸の働きが悪くなります。
また、冷たいジュースやお酒など
飲みすぎると下痢にもなりやすいです。

正常な便とは？
回数:1日1回
形状:半練り状･バナナ状の便を1~2本。
色:茶色、黄色
原因:ストレス、暴飲暴食、冷え
上記のような便になるには
あるものが必要になります。
それが「食物繊維」です

よく食物繊維が大切とは
聞くけど、具体的な効果については
知らない方も多いと思いますので、
少しご紹介します(＾ω＾)
まず便は、
硬い       　  ☞水分が少ない
柔らかい  　 ☞水分が多い
となるため、
夏場に大量の汗をかき、
体内の水分量が少なくなると、
便は硬くなり便秘になります。
食物繊維は「つなぎ」の役割をしていて
便の硬さを調整しているためとても重要な
栄養素です。
食物繊維の多い食べ物とは？
・穀類（玄米、胚芽米、トウモロコシ）
・豆類（大豆、うずら豆、あずき、納豆、おから）
・芋類（さつまいも、里いも）
・野菜（ごぼう、白菜、セロリ、アスパラガス、キャベツ）
・果物（みかん、グレープフルーツ、バナナ）
・きのこ類（しいたけ、しめじ、えのき）
・海藻類（わかめ）

などです！
〜まとめ〜
このように夏は気温の変化や、食生活の乱れが
起こりやすい時期なので体も不調をきたしやすいです。
そこで気をつけていただきたい点が、
①しっかり１日３食とり、適度な水分補給をする
②代謝が落ちると、便通も悪くなるため、運動・睡眠時間の確保
③ストレスを溜め込まない
以上の点に気をつけ、暑い夏を健康に
乗り切りましょう！！
お悩みの方は、お気軽にスタッフへお聞きください（ё）🌟