痛みや腫れが強く出ている場合は、運動を休止して患部を休ませましょう。

症状を長期化させる可能性があるため、無理はしないようにお気をつけください。

熱感がある場合は、氷枕を当てて患部を冷却してください。

アイシングには、炎症や痛みを軽減する効果が期待できます。

一度の冷却時間は15分間が目安で、痛みや熱が戻るようであれば再度冷やすようにしましょう。

テーピングを貼ることで、膝蓋腱にかかる負担を緩和できる場合があります。

ジャンパー膝に対しては、太ももの前側から脛骨結節（膝蓋腱の付着部）にかけて、膝のお皿を囲うようにして貼る方法がよく用いられています。

素人のテーピングでは痛みを強めてしまう場合があるため、接骨院など専門家に貼ってもらうことをおすすめしています。

ストレッチで大腿四頭筋の緊張をゆるめることにより、膝蓋腱が引き伸ばされるストレスを軽減できます。

膝を曲げた状態で足を後方に引くことにより、大腿四頭筋にストレッチを加えられます。

ジャンパー膝の改善・予防には、太ももの筋力強化が有効といわれています。

次のような方法で、太もも前側の筋力を鍛えることができます。

①床に膝を伸ばした状態で座り、膝下に丸めたタオルを置きます。

②膝下のタオルを押しつぶすように膝を伸ばしていきます。

その他、チューブで抵抗を加えながら股関節の内転・外転（太ももを内側に閉じる、外側に開く動き）をすることで、太もも内側や外側の筋力強化を図れます。

ウォーミングアップはもちろんのこと、運動後のクールダウンもしっかり行うようにしてください。

運動でよく使った筋肉をストレッチでゆるめ、疲労をためないようにケアしておくことで、ジャンパー膝の予防を期待できます。

また、寝ているときに疲労回復が促されているため、十分な睡眠時間を確保することも大切です。

ジャンパー膝を繰り返している方、膝に不安のある方は、運動中はテーピングを貼っておくことをおすすめします。

テープで膝蓋骨の位置を安定させたり、腱の緊張を緩めたりしておくことで、ジャンパー膝のリスク軽減を期待できます。

運動前後やお風呂上がりなど、太ももの筋肉を中心にストレッチしておきましょう。

筋肉の柔軟性を高めておくことで、膝蓋腱にかかる負担の軽減を図れます。

練習後に痛みが出てしまう状態であれば、運動量を減らすことを考えてみましょう。

無理をすることでより患部の損傷を広げる場合があります。

ジャンプやランニングなど膝に負担のかかる運動は控え、痛みがなくなるまでは体幹トレーニングなどを行っておくと良いでしょう。