ホットパックやなカイロなどを当てて、身体を温めましょう。

筋肉を温め、緊張をやわらげることで、骨格が本来の位置に戻りやすくなります。

ストレートネックに対しては、首や肩、背中のあたりを重点的に温めると良いでしょう。

また、全身の緊張をほぐすためには、ゆっくり湯船に浸かることもおすすめです。

お風呂上がりやシャワー後など、身体の温まったタイミングで筋肉をストレッチしましょう。

ストレートネックには、タオルを使った肩甲骨のストレッチが効果的です。

・タオルの両端を持ち、両手を頭の上に挙げる

・タオルが頭の後ろを通過するように肘を下ろし、肩甲骨を内側に寄せます

・最大限下ろしたところで、10秒ほどキープ

上記の要領で2〜3回ほどストレッチを繰り返してください。

ゆっくり息を吐きながら筋肉を伸ばすようにしましょう。

タオルを使うことで、頚椎の簡単な矯正が行えます。

①バスタオルを縦に一回折った後、端から丸めて円柱状にします。

②丸めたタオルを首の後ろに置き、仰向けに寝ることで、頚椎のカーブを作る矯正を行えます。

③リラックスした状態で15分ほど横になりましょう。

顎を軽く引き、肩甲骨の上に頭部を乗せるように意識してください。

顔を前に出したような姿勢では、頚椎がまっすぐ伸びた状態となってしまいます。

ストレートネックを予防するには、鏡でこまめに姿勢をチェックしておくと良いでしょう。

スマホやパソコンの画面は、できるだけ目線の高さにくるように調整してください。

画面が下にあると、前のめりの姿勢をとりやすくなってしまいます。

また、こまめに休憩を入れて身体を動かし、筋肉が固まらないようにケアすることで、ゆがみの予防が期待できます。

睡眠中に首に負担をかけないよう、自身にあった枕を選ぶようにしてください。

寝返りがスムーズにうて、寝起きに首や背中の疲れを感じない枕が理想といわれています。

頭が沈むと寝返りがうちにくくなるため、長年使用して古くなった枕は、新しいものに買い替えることをおすすめしています。

筋肉の柔軟性が低下している状態では、背中を伸ばした姿勢を維持しづらくなります。

こりや疲れを感じたときに限らず、日頃のストレッチで筋肉の柔軟性を高めておくことが大事です。

対処法でご紹介した肩甲骨のストレッチを中心に、ストレートネックを予防するためには、首や肩まわりを重点的にストレッチしておきましょう。