患部の治癒力を高めるため、なるべく手を休ませるようにしてください。

初期の段階で対応できれば、その分早期に症状が改善しやすくなります。

手を休ませることがむずかしい方は、テーピングやサポーターで固定しておくと、腱鞘にかかる負担を軽減できる場合があります。

熱感がある際は、氷枕などを当てて患部を冷却しましょう。

アイシングにより周辺の血管が収縮し、炎症や腫れの軽減を期待できます。

しかし、冷やしすぎは血流を悪くする可能性があるため、アイシングは痛みが強い時期に限ることをおすすめしています。

痛みが強く、日常生活に支障が出るようであれば、湿布を使用してみましょう。

消炎鎮痛剤の作用により、痛みを緩和する効果を期待できます。

痛みがストレスとなり、より筋肉の緊張を強める可能性があるため、症状は我慢しすぎないようにお気をつけください。

痛みや炎症が落ち着きましたら、蒸しタオルなどを当てて患部を温めましょう。

温めることで血の巡りが良くなり、組織の修復に必要な酸素や栄養素が、患部に運搬されやすくなります。

また、筋肉の緊張をやわらげ、腱鞘の負担を減らすためには、患部に限らず前腕（肘と手首の間部分）まで温めるとより効果的です。

仕事以外でのパソコンやスマホの使用頻度を減らしたり、ハードな運動を控えたりして、腱鞘炎になる生活習慣を改善していきましょう。

可能であれば、利き手と反対側の手も使うようにすると、腱鞘への負担の軽減につながることが考えられています。

仕事中もこまめに休憩を入れ、手や指を定期的に休ませるようにしましょう。

休憩中は手首のストレッチを行ったり、手のグーパーを軽く繰り返したりして手のこわばりを取っておくことで、腱鞘炎の予防が期待できます。

ストレッチで筋肉の柔軟性を高めておくと、腱鞘にかかるストレスの緩和を図れます。

腱鞘炎を予防するには、次のようなストレッチが有効といわれています。

・肘を伸ばした状態で、手首を反らせる（反対側の手を使います）

・肘を伸ばした状態で手首を手のひら側に曲げ、内側にひねる（反対側の手を使います）

・両腕を後ろに引いて胸を広げる

など

ゆっくり呼吸をしながら、30秒ほどかけて筋肉を伸ばすようにしてください。