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正月太りに!!

明けましておめでとうございます^^

安倉院の高原です

 

皆さん、お正月はどうお過ごしでしたか?正月に食べ飲みしすぎて、正月太りしてませんか?

 

体重が増えて困っているあなたにオススメのトレーニングをお伝えしますね^^

トレーニングする部位は、脂肪がつきやすいお腹の下の部分を鍛えます!

頭を上げての腹筋を良くする人が多いと思いますが、それだとお腹の上の筋肉のトレーニングになるので、脂肪の付きやすいお腹の下へのダイエット効果が落ちてしまいますので、足を上げるトレーニングをお伝えします!

 

①上向きに寝てもらい、膝を伸ばしたまま足を

30センチほどあげます

 

 

 

そのまま、地面に足をつけないように30秒バタ足をします

 

この時に腰をベットにつけるようにします!

もし、腰が反って浮いてしまうと腰を痛めてしまうので注意が必要です!!

 

②次に、休まずにそのまま足を左右交互に

クロスさせます

これも30秒行いましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

③最後に自転車を漕ぐようなイメージで足を

交互に上げる

これは、20回やりましょう!

 

 

 

 

この運動を2セット行いましょう

もし、これで変わらない場合は、セット回数を増やしたり、秒数を増やして行ってください!

すると、下腹部の筋肉が鍛えられて、お腹の下のたるみが無くなってきますので、皆さんもやってみてください!

 

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からだ整骨院 宝塚安倉院 兵庫県宝塚市安倉南1-24-1

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